Sve što treba da znate o vitaminu B12

Zdravlje | 15. jun 2025.

Šta je vitamin B12?

Vitamin B12 (kobalamin) je esencijalan vitamin koji ima ključnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca, funkcionisanju nervnog sistema i sintezi DNK. On se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porekla, a u organizmu se skladišti u jetri. Nedostatak ovog vitamina može imati ozbiljne posledice po zdravlje.

Uzroci nedostatka vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 može nastati iz više razloga, a najčešći uključuju:

• Nedovoljan unos putem ishrane – naročito kod vegana i vegetarijanaca.
• Problemi sa apsorpcijom – kao što su gastritis, celijakija ili nedostatak tzv. "unutrašnjeg faktora".
• Starije životno doba – kod starijih osoba apsorpcija B12 je često otežana.
• Upotreba određenih lekova – npr. dugotrajna upotreba antacida ili metformina.

Simptomi nedostatka vitamina B12

Simptomi se mogu razvijati postepeno i često su nespecifični, zbog čega se nedostatak ponekad kasno otkriva. Najčešći simptomi su:

• Hronični umor i slabost
• Bledoća kože
• Osećaj trnjenja u šakama i stopalima
• Problemi sa ravnotežom i hodanjem
• Gubitak apetita i telesne mase
• Zaboravnost, smanjena koncentracija, promene raspoloženja
• Upala jezika i ranice u ustima

Dnevne potrebe za vitaminom B12

Preporučeni dnevni unos za odraslu osobu iznosi oko 2.4 mikrograma. Potrebe su povećane kod trudnica, dojilja, starijih osoba i osoba sa posebnim zdravstvenim stanjima. Budući da se B12 zadržava u organizmu, povremeno unošenje većih količina takođe može biti efikasno.

Kako nadoknaditi vitamin B12?

U zavisnosti od uzroka nedostatka, nadoknada vitamina B12 može se vršiti na sledeće načine:

• Namirnice bogate B12 vitaminom – jetra, riba, meso, jaja, mleko i mlečni proizvodi.
• Obogaćene biljne namirnice – kao što su biljna mleka i žitarice sa dodatim B12.
• Suplementi – dostupni u obliku tableta, sprejeva ili kapsula.
• Injekcije B12 – primenjuju se u slučajevima ozbiljnog nedostatka ili problema sa apsorpcijom.