Name: Dijetetski doručak
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 Osoba(e)
Cuisine: Srbija
Ingredients: 300, g ,grčki jogurt (3,5% masti); 150, g ,svježe maline; 1, kašika ,med; , ,sjemenke ili granola (opciono)

Učitava se...

Ukusi detinjstva
iz bakine kuhinje

Nedeljni ručak kakav pamtimo — sočno pečenje iz rerne
i mlada salata uz miris doma za celu porodicu

Glavna jela Salate

Zalogaji dobrodošlice
za početak gozbe

Meze daska za dobar početak — kajmak, sir, pršuta i ajvar
uz čašicu dobrodošlice za drage goste

Predjela i grickalice

Od supe do slatkog
za punu trpezu

Topla kašika za početak, parče torte za kraj
— kompletan obrok po domaći, od prvog do poslednjeg zalogaja

Čorbe i supe Torte i kolači

Darovi reke i mora
na domaćem stolu

Sveže iz reke i mora — pečena riba sa limunom,
začinskim biljem i mirisom mediterana na stolu

Riba i morski plodovi

Iz rerne i ostave
miris domaćeg

Hrskave kore tek iz rerne i tegle pune leta
— burek, gibanica i domaća zimnica iz ostave

Pite i testa Zimnica

Ukusi detinjstva
iz bakine kuhinje
Zalogaji dobrodošlice
za početak gozbe
Od supe do slatkog
za punu trpezu
Darovi reke i mora
na domaćem stolu
Iz rerne i ostave
miris domaćeg

Autor Bojana

(0 Recenzije)

Veoma lako

Jeftino

Dijetetski doručak je lagani jutarnji obrok koji kombinuje proteinski jogurt, sveže maline i malo meda — svega 120 kalorija, a zasiti za nekoliko sati zahvaljujući proteinima i vlaknima. Bez kuvanja, bez pečenja, bez komplikacija — za 5 minuta na stolu sa svim vitaminima koji postavljaju dobar dan.

Bojana uvek koristi grčki jogurt koji ima dvostruko više proteina od običnog — obični jogurt je prorodan i siguran ali ne zasiti. Grčki jogurt s malinama i medom je potpun obrok koji drži glad do podne bez upadanja u grickalice oko 10 ujutro.

Priprema

5m

Kuvanje

Bez kuvanja

Vreme čekanja

Bez čekanja

Kategorija:	Predjela i Grickalice
Sezone	Leto
Tip kuhinje	Srbija
Tagovi:	jogurt Med Kikiriki Maline Grčki jogurt

Sastojci

Za 2 Osoba(e) Veličina porcije 1 porcija = 1 zdjelica

Sastojci :

300 g grčki jogurt (3,5% masti)
150 g svježe maline
1 kašika med
sjemenke ili granola (opciono)

Oprema i pribor

Šerpe i tiganji

Set za posluženje

Dijetetski doručak - Uputstvo za pripremu

Grčki jogurt staviti u zdjelicu.
Naslagati svježe maline na vrh jogurta.
Preliti medom po ukusu.
Opciono: dodati sjemenke, orahe ili granolu za više hrskavosti.

Beleške

Grčki jogurt, ne obični — dvostruko više proteina, ista kalorijska vrijednost, ali zasiti 2× duže.
Svježe maline, ne zamrznute — zamrznute puste vodu i jogurt postaje vodenast i bledunjav.
Med ide na kraju, ne na dno — miješanjem pravi slatki sos koji pokrije sve, bolje je u slojevima.
Sjemenke ili granola za hrskavost opciono ali preporučeno — hrskavost čini jelo mnogo kompletnjim.

Nutritivne vrednosti

vegetarijanski bez glutena

Po porciji 1 porcija = 1 zdjelica

Kcal:	120 kcal
Kjoule:	502 kJ
Vlakna (g):	3 g
So:	0.3 g
Ugljeni hidrati:	18 g
Šećer (g):	14 g
Masti:	2 g
Zasićene masti (g):	1 g
Holesterol:	8 mg
Proteini:	6 g

Nutritivne vrednosti

2 porcija(e)

Veličina porcije 1 porcija = 1 zdjelica

Količina po porciji

Kalorije 120 kcal / 502 kJ

% referentnog unosa*

Ukupne masti 2 g 3%

Zasićene masti 1 g 5%

Holesterol 8 mg

So 0.3 g 5%

Ukupni ugljeni hidrati 18 g 7%

Dijetalna vlakna 3 g 12%

Ukupni šećeri 14 g

Proteini 6 g

Slični recepti

Budite prvi koji će napisati recenziju

Dodaj recenziju

Podeli ovaj recept

Najviše pregleda

Recepti koje naši čitaoci najviše otvaraju: po jedan prvak iz svake kategorije, od zimnice do kolača. Klikni na karticu i vidi zašto su baš oni osvojili trpeze.

Cepkana paprika sa belim lukom

Kategorija : Zimnica
Tip kuhinje : Šumadija Sezone : Leto Jesen

Cepkana paprika sa belim lukom je tradicionalno jelo kasnog leta i rane jeseni, kada paprika ima najviše ukusa. Blaga slatkoća pečene paprike sjajno se slaže sa intenzivnim aromama belog luka i sirćeta. Služi se hladna, kao prilog uz pečeno meso ili samostalno uz hleb...

Još je ukusnija ako odstoji dan u frižideru, jer paprika upije arome belog luka i sirćeta.

Pogledaj recept
Pesak torta

Kategorija : Torte i kolači
Tip kuhinje : Srbija Sezone : Proleće Leto Jesen Zima

Pesak torta je jedna od najjednostavnijih torti za pripremu, ne peče se i ne može da ne uspe. Tri sloja pudinga od vanile: sa mlevenim keksom, sa kokosom i sa pečenim orasima i Nutellom. Mala novina u klasičnom receptu koja je podiže na viši nivo...

Najbolje je služiti dobro ohlađenu, uz kafu ili čaj.

Pogledaj recept
Bećar sa mlevenim mesom

Kategorija : Glavna jela
Tip kuhinje : Šumadija Sezone : Leto Jesen

Bećar sa mlevenim mesom je lagano letnje jelo inspirisano vojvođanskim sataršem. Legenda kaže da su ga bećari spremali brzo i jednostavno, bez mnogo sastojaka. Paradajz, paprika i mleveno meso spajaju se u jelo koje upija sav ukus letnjeg povrća...

Najukusniji je kada se sprema polako, na srednjoj temperaturi, da se svi ukusi lepo prožmu.

Pogledaj recept
Domaće grisine sa susamom

Kategorija : Predjela
Tip kuhinje : Srbija Sezone : Proleće Leto Jesen Zima

Domaće grisine sa susamom su hrskavi štapići koji se pripremaju za svega sat vremena. Testo se lako mesi, razvija i seče na tanke trake koje se posipaju susamom. Posle kratkog pečenja dobijaju zlatnu boju i karakterističnu hrskavost...

Hrskava tekstura je kao stvorena za umakanje u različite namaze i paštete.

Pogledaj recept
Bela riba u đumbiru

Kategorija : Riba
Tip kuhinje : Srbija Sezone : Proleće Leto Jesen Zima

Bela riba u đumbiru je spoj domaće kuhinje sa orijentalnim notama. Marinada od limuna, belog luka i đumbira daje mesu pun ukus bez opterećenja. Peče se kratko da meso ostane sočno, a savršeno ide uz krompir, pirinač ili sezonsku salatu...

Ribu možete marinirati ranije tokom dana, a peći neposredno pre služenja.

Pogledaj recept